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杨紫减肥吃水煮菜网友留言心疼 你的减肥食谱真的合理吗? – 中国美食网

近日,杨紫晒出一锅清水煮菜的照片,并写道:“清水煮的,如果我把这锅都吃了会胖吗?”看来,杨紫还在进行她的减肥大计呀!照片中,那一盆菜看着毫无油光,十分寡淡,里面也是胡萝卜、青菜等蔬菜。  网友看到后,纷纷留言,“你可以选择只吃锅,不吃锅里的食物”,“多吃点,不吃饱哪有力气减肥”。  天气逐渐暖和了,小仙女们却开始心慌了,再不减肥怎么穿漂亮裙子呢?!小编想提醒大家,在定制自己的减肥餐前,要算算是否合理,否则可倍功半哦!  第1步:在选择或制订减肥食谱之前,首先要确定你是否需要减肥,减肥的目标是多少,而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内,带土字旁的男孩名字这是有公式可循的:男士的标准体重为:身高(厘米)减105;年轻女性应在此基础上再减2.5,标准体重的上下10%均可归为正常,10%以上为超重,20%以上为肥胖。  如一个1.6米的年轻女性,她的标准体重为52.5公斤,如达到58公斤以上就要考虑减肥。如果本来就为标准体重,甚至于比标准体重还轻,就没必要刻意减肥,否则反而对健康不利。  第2步:摄入总量的控制。无论设定什么样的餐单,都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限,如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字,则会有。  800千卡是人体要求的下限,安全减肥一天摄入的热量则应该比这个底线稍高:一般来说,女性一天应为1000~1500千卡,男士应为1500~1800千卡。  第3步:计算食品比例,选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中,应该包括3部分:蛋白质、碳水化合物和脂肪。这3部分的正确比例应为:蛋白质应为总热量的10%~15%,碳水化合物占50%~60%,脂肪占25%~30%。  减肥期间应尽量以植物性脂肪为主,减少摄入动物性脂肪。蛋白质应每公斤正常体重摄入1克左右的蛋白质,还需补充维生素及矿物质。如果一份减肥食谱,一天摄入的食物热量在正常范围,蛋白质、碳水化合物以及脂肪搭配也合理,这就是一份安全的减肥食谱。  运动频道简介万家运动频道是万家热线专为合肥运动爱好者打造的综合性运动服务平台,提供包括毅行、跑步、骑行、羽毛球、篮球、足球、瑜伽等多种运动的项目资讯,平台将通过整合发布合肥各大兴趣俱乐部、合肥运动场馆、体育赛事等健身运动资源及活动信息,为网友提供一站式的运动健身服务。同时,平台还为俱乐部赛事组织者提供组织、招募、宣传等服务,欢迎广大运动俱乐部及运动爱好者加入。咨询热线

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杨紫减肥吃水煮菜网友留言心疼 你的减肥食谱真的合理吗? – 中国美食网。杨紫微博截图

杨紫减肥吃水煮菜网友留言心疼 你的减肥食谱真的合理吗? – 中国美食网。杨紫曾一度有些婴儿肥

如今杨紫很瘦了

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